内向者和外向者主要有三个不同特点
1.对刺激的反应
2.精力的恢复
3.深度和广度
目录
译者序
序
前言
第一部分：离水之鱼
第一章 什么是性格内向？您也是性格内向的人吗？
第二章 为什么性格内向的人容易被误解？
第三章 脱颖而出的脑图：我们天生就是性格内向的人吗？
第二部分：航行于外向的水域
第四章 婚姻关系：和着音乐，翩翩起舞
第五章 为人父母：他们已经做好准备了吗？
第六章 社交活动：您是聚会上的“傻子”，还是聚会上的“疯子”？
第七章 工作：朝9晚5的危险
第三部分：创造“正好合适”的生活
第八章 三个P：个人的节奏（PersonalPacing）、个人优先考虑的事情（PersonalPriorities）和个人的边界（PersonalParameters）
第九章 发展您的天性
第十章 外倾：将您的光芒洒向四方
主要参考书目和推荐读物
读书笔记及摘抄
书里说，内向者和外向者主要有三个不同特点:
1。对刺激的反应(内向者通常对外界的较少刺激有较大的反应，因而他们要尽量减少这种刺激，而外向者则相反，他们对刺激不那么敏感，因而总是主动寻找更多外界的刺激)
2。精力的恢复(作者把内向者比喻为充电池，他们需要花较多时间独自静静地充电，然后快速地消耗掉;而外向者则被比作太阳能板，他们从与外界的接触中获取能量，同时能量的消耗也比较慢。)
3。深度和广度(内向者喜欢对较少的事情作更深的了解，而外向者则喜欢了解更多的事物，却不那么在意深度问题)
一、内向与外向的定义
（1）个性的本质认识
性格外向的人和性格内向的人都处于个性连续体之中，只不过一些人比另一些人更外向一些，而且每一个人都是具有独特个性的唯一的个体。
（2）特质理论
在特质理论(Trait theory)中，外向性与内向性是人个性的重要维度。
外向者一般是爱社交活动的，有自信的，好寻找刺激的、崇尚冒险精神的。
内向者是冷淡的、爱思考的、不好交际的，他们不一定是孤独的，一般是有较小的朋友圈，但较少会交新朋友。
外向者一般热衷于人际交往，他们热情、爱说话、充满自信、喜欢交友。他们在社交聚会中感到快乐，比如宴会、社区活动、公众示威等。表演、教学、指挥、管理、经纪人是需要外向者的领域。外向的人大都愿意与他人共处而不是独处。他们崇尚冒险精神而且经常表现出领导才能。外向者在其他人面前精力充沛，而在独处时变得平淡或感到无聊。外向者倾向于说话的同时思考。外向者更愿意与别人交谈而不是独自思考。
内向者一般是安静的、低调的、深思熟虑的，而且很少参加相关的社交活动。他们在独自的活动中感到快乐，比如阅读、写作、绘画、看电影、听音乐、发明、设计、编程和使用电脑。典型的艺术家、作家、雕刻家、作曲家和发明家都是非常内向的。内向的人大都愿意独处而不是与他人共处（虽然他们也愿意与亲密的朋友交往）。他们习惯在一个时间只专心于一个活动，并且通常三思而后行。
（3）本书的精力来源理论
内向者与外向者的最大差别在于精力来源的不同，内向者的精力来自于内部世界，外向者的精力来自于外部世界。理论依据在哪里？这里吊个胃口，详见第三部分。
二、内向与外向的特征、差异、曲解
1、特征
性格内向的人最显著的特征是他们精力的来源：性格内向的人，从他们的内在世界，如思想、情绪和观念中获得精力。
性格外向的人最明显的特征是他们精力的来源：性格外向的人，从他们的外在世界，如各种各样的社交活动、形形色色的人们、不同的场合和事物获取精力。
2、差异
性格内向的人与外向的人最为显著的差别是精力的恢复、对刺激的反应和对知识和经验的接近方式。
（1）精力的恢复
性格内向的人像充电电池。需要靠比较沉静的活动（沉思、阅读等）来充电以恢复精力。
性格外向的人像太阳能电池板。需要靠比较活跃的活动（谈话、社交等）来充电以恢复精力。
（2）对刺激的反应
内向者喜欢对自己所体验的事物了解较多。
外向者喜欢体验大量的外部刺激。
（3）对知识和经验的接近方式
总的说，外向者喜欢宽度，内向者喜欢深度。
3、术语辨析
（1）内向
一种协调您的内在世界的健康能力。内向的人具有一定的社交技能，喜欢某些类型的社交活动。喜欢一对一的交谈，而群体活动会使他们觉得压力太大和精力不够。
（2）害羞
一种社会焦虑，是当一个人处于人群之中时的最强的自我意识体验。它是对其他人对自己会有什么样的看法担心。害羞不是因为您是谁（内向人的原因），而是您认为其他人会怎么看待您，因此对行为变化很敏感。
（3）精神分裂
他们生活于痛苦的左右为难的境地之中。他们需要与别人建立一定的关系，但他们又害怕与别人的接触太密切。他们采取退缩或独处的态度，以避免与他人接触带来的任何伤害。
（4）高度神经过敏
生来就具有的某些特质群，通常被描述为第六感觉，他们反应非常敏锐、直觉感强、善于观察，比大多数人都具有较好的辨别力。
4、外向者对内向者的几个误解
（1）自我中心
我们集中注意于内在世界的能力，以及对感觉和体验进行反思的能力，使我们能更好地理解外部世界和他人。
（2）孤僻而不爱交际
内向的人只需要很少的朋友关系，不喜欢无所事事地闲谈，更喜欢内容丰富、充实的交谈，从中可以丰富学识，充满活力。性格内向的人不会为了讲话而讲话，当他们讲话时，他们要讲出自己的想法。
5、外向者与内向者不合的缘故
（1）内向的人的思考问题和谈话的方式不同
外向的人在思考问题的同时就在讲话，而内向的人需要一些时间来考虑问题。
当内向的人犹犹豫豫地讲话，外向的人可能感到不耐烦：痛痛快快地说出来吧，为什么他们对自己的观点没有更多的自信？他们想要掩饰什么？他们是不是要保留一些消息或想法。
实际上，外向的人应该知道内向的人需要一些时间来形成和整理自己的观点。
（2）内向的人容易被人忽视
他们似乎不情愿讲话或讲话慢吞吞，他们通常是没有全身心地投入到外向人的谈话之中。另外，他们不喜欢干扰别人，所以他们可能只是委婉或不做任何强调地发表意见。而且通常，他们发表的意见比一般水平的谈话更有深度，可能使人们感觉到不舒服，人们便忽略这些观点了。过一会儿，另外有人可能说同样的事情，并得到热烈的回应，内向人感到自己被忽视了。
（3）内向的人迫使外向的人停下来思考一番
内向人建议外向人做事慢点，制定计划、考虑后果、行动前看问题长远一些，让外向人感到扫兴。
6、内向者感到的罪恶感和羞耻感
罪恶感跟行动有关。羞耻感跟存在有关。
许多内向的人能够从更高的角度看清人们是如何共生共存的，所以他们担心自己的行为会影响到其他人。由于他们总是非常善于观察，所以可能会对非常微小的言语失误也产生罪恶感。
很多时候他们都在担心自己对别人不够友好，但实际情况不是他们所想的那样。而且，为了避免做事情伤害到其他人，内向的人有时候会退缩得更厉害，从而减少了他们生活中的满意度。而社会也没有得到他们应作的贡献。
如果您体验到罪恶感，试着弄清楚自己是否真的伤害到别人了。
]如果您体验到让您畏缩且痛苦的羞耻感，试着弄清楚是什么引发了它。有时候，我们以为自己得罪了别人，但事实上并没有。
比如同事问您一个问题，您一时又找不到什么可以说的，可能引发您的羞耻感。您感到自己一无是处，并不聪明。别这样，请您对自己说，那只是我大脑工作方式而已，我一般不会很快滴回答别人的提问。爱因斯坦也不会。
三、内向是天性的么？
该书的第三章试图解释内向是天性的论点。可惜，我看不到论据是怎么支持该论点的。我反而觉得以下的这些论点似乎是为了解释开头的总论点：内向者与外向者的最大区别在于精力的来源。
关于，性格是天生的吗？这个问题，我简单说一个歪理，其实是一个废话：性格的染色体学说。如果作者认为性格是天性，是遗传的话。那么怎么解释两个外向的夫妇有一个内向的孩子，或者两个内向的夫妇有一个外向的孩子，或者一个内向一个外向的夫妇，有一个内向或外向的孩子。
我这里有一个学说可以解释，那就是模仿性别的染色体学说。就是外向者有性格外向基因占多数，内向者有性格内向基因占多数，然后二者结合。看情况，孩子中那种性格基因占多数，就偏向哪种性格。但是这种学说，有很多问题，首先，有概率问题，按照这种理论，两个外向的夫妻，孩子是外向的概率很大，那么就得统计数据来证明，即使统计数据是符合的，也不能完全证明该理论，因为这个仅仅是该理论的一个分支推论而已，只是充分而非必要条件。
有几门学科，有助于日后研究这个问题：性格是怎么来的，是天生的么？一个是心理遗传学，它遗传学中发展最慢的，这个学说还没有系统化。据说性格一半来自遗传，一半来自后天。另外一个就是人格心理学。但是值得肯定的是，性格肯定是有后天的影响的，至于后天影响的比例占多大，这个有待研究。
把上面一个问题放着，那么接下来一个问题就是，作者提出的精力来源学说的论据，为什么内向者从内部世界吸收能量，外向者从外部世界吸收能量。这些论据，主要从生理学上提出来的：基因、神经传导通路、神经递质、自主交感神经。
1、基因差异
黑猩猩与人类基因相似程度达到96%，而这4%的差异，就带来了巨大的差距。同样，人与人之间的一小点基因差异，也导致了内外向人的差异。比较关键的基因是D4DR（寻求新奇的基因）。它对控制兴奋水平并对身体活动和动机都很重要的神经递质多巴胺产生影响。
新奇探求者的D4DR基因较长，而且他们对神经递质多巴胺较为不敏感，因此，需要体验生活中的兴奋和刺激，以便产生较高水平的多巴胺。
低新奇探索者的D4DR基因较短，他们对多巴胺高度敏感。低新奇探索者倾向于是喜爱反思的个体，他们非常满足于较慢的生活节奏，从兴奋和冒险中，他们更多的感觉是不舒服，而不是享受。他们是有秩序的和小心谨慎的，他们喜欢常规带来的舒适和对事物的熟悉，不会有太多的冒险。
基因的不同，导致对多巴胺的敏感程度不同。
2、大脑神经传导通路研究
（1）内向的人比外向的人有较多的血液流向大脑
较多血液流量表明了较多的内在刺激
（2）内向和外向的人血液流动的通路不同
内向人的血液通路更为错综复杂，较多集中于内部。流向大脑的那些部位与内部体验，如回忆、问题解决、计划等有关。
外向人的血液流到大脑那些部位，在那里，可见、可听、可触摸、可品尝的感觉加工就产生了。
3、神经递质研究
外向的人对多巴胺较为不敏感，却需要大量的多巴胺，因此需要肾上腺素从交感神经系统的活动中释放出来，使大脑中具有更多的多巴胺。他们所使用的神经传导通路是受多巴胺的刺激。
（多巴胺是一种由脑内分泌的神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。）
（肾上腺素：由肾上腺髓质分泌出的一种激素。当人经历某些刺激（例如兴奋，恐惧，紧张等）分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速。）
内向的人对多巴胺高度敏感，太多的多巴胺使他们感到刺激太多。在他们较占优势的神经传导通路上使用的是一种完全不同的神经递质——乙酰胆碱。它影响到我们的注意和学习（特别是感性知识的学习），影响我们维持一种平静、活泼的情感，以及利用长时记忆、发动有意动作等。当我们在思考和体验时，它刺激我们产生一种美好的情感。
内向的人需要一个多巴胺既不要太多也不要太少、乙酰胆碱处于较好的水平的有限的范围，以使他们感到平静，以及没有压抑和焦虑。
综上，外向的人与多巴胺、肾上腺素、精力消耗、交感神经系统相关联，内向的人与乙酰胆碱、经历储备、副交感神经系统相联系。
4、自主神经系统分交感神经和副交感神经
当需要运动时，交感神经开始起作用，称之为阀门全开系统。由大脑能引起兴奋的神经递质多巴胺刺激引起活动。
当需要退缩时，副交感神经，称之为阀门关闭系统，使我们的身体放松、平静下来。由大脑中抑制性神经递质乙酰胆碱激活。
5、总结
（1）内向的加工过程
性格内向的人的脑袋里有很多的想法和情感。他们再三地思索——将新的经验与旧的经验反复进行比较。他们通常与自己不停地对话。一些性格内向者甚至没有意识到自己思考得太多，也没有意识到自己思考得太多，也没有意识到自己需要时间来使一些想法或解决办法突然出现在脑海之中。他们需要回到长时记忆中寻找信息。这需要没有压力的一定的思考时间。他们也需要给自己一些空间使情感和印象翻腾起来。在快速眼动睡眠阶段或在做梦时，神经传导通路对日常经验加以整合，并将它们像文件一样地放在大脑的许多区域，存储在长时记忆之中。他们处于一种不断的浓缩精炼过程，需要大量的内在精力。
乙酰胆碱也激起下丘脑发送信息到副交感神经系统，以储存精力。这一系统使身体反应慢下来，使性格内向的人得以仔细考虑并对情境加以审视。如果作出的决定是采取行动，它将需要有意识地思考并需要一定的精力来使身体运动。这就是为什么许多性格内向的人在集中精力思考问题时会坐较长时间的原因。乙酰胆碱也通过给予快乐感来给予奖赏，但它并不对身体补充葡萄糖和氧气。内向的加工过程的结果是，对于一个性格内向的人的生活的所有方面都产生影响。
（2）外向的加工过程
性格外向的人对感觉和情绪的输入非常机警。当他们受到刺激时，能迅速做出回答，因为他们的神经传导通路既迅速又容易产生反应。他们的短时记忆的内容就在舌尖，所以当性格内向的人还在为一个字词苦苦思索时，性格外向的人已经是妙语连珠了。性格外向的人需要更多的信息输入，以维持反馈圈的工作。他们的系统发警报给不需要太多思考就可以采取行动的交感神经系统。它释放肾上腺素、血液（氧气）以及葡萄糖，从而使身体保持充沛的精力。从不同器官释放的神经递质进入反馈圈，发送一些成分回到大脑以产生更多的多巴胺。多巴胺和肾上腺素从感觉良好中心产生快乐感。所以说，不奇怪为什么性格外向的人不想慢下来。
对性格内向的人来说，所有的那些肾上腺素和葡萄糖很快就会使他们感到精疲力竭。刺激太多，消费太多的精力，会使他们疲惫不堪。由于不能从多巴胺和肾上腺素获得许多的快乐感，而且反馈圈里的乙酰胆碱也不会增加，他们从这一种系统中不会得到性格外向的人所得到的那么多的美好体验。
综上，四个方面，组成了性格内向、外向延续体两端的完整的作用反馈圈。两个系统都在其作用，一个集中于外部世界、一个集中于内在世界。
对于这部分，分开来看，是挺精彩的，但是综合起来，不怎么支持论点，换句话说，其证明过程比较模糊。而我自己已经把高中的生物给忘光了，对其说的反应模式，持保留态度，期待专业人士验证。
书上证明的很模糊，个人费了好大的劲总结如下，证明过程变得清晰，也就比较好验证了，但是仔细一看，无法很严谨地论述。
外向
内向
D4DR基因
长，对多巴胺不敏感
短，对多巴胺敏感
对待刺激血液流向
流向与可见、可听、可触摸、可品尝的感觉有关部位
流向与内部体验，如回忆、问题解决、计划等有关部位。
对待刺激的模式
对感觉和情绪的输入非常机警
将新的经验与旧的经验反复进行比较
记忆中心
短时记忆
长时记忆
精力消耗
短时记忆消耗少
长时记忆需要消耗较多能量
自主神经系统
交感神经系统占优
副交感神经系统占优
神经传导通路
较短的多巴胺通路
较长的乙酰胆碱通路
神经递质
多巴胺
乙酰胆碱
能量补给
促进释放肾上腺素，释放能量
正常的肾上腺素释放的能力不够消耗
反馈中心
多巴胺产生兴奋，又有能量的补给，不断地接受刺激
乙酰胆碱产生快乐感，能量补给少，消耗多，感到疲劳
对待刺激的反应
继续接受刺激，交感神经系统处于正向反馈，产生兴奋，不断释放能量，直至疲劳。
选择避开刺激，副交感神经系统处于正向反馈，产生快乐感，不断积蓄精力。
论点是：
性格内向的人与外向的人最为显著的差别是精力的恢复、对刺激的反应和对知识和经验的接近方式。
（1）精力的恢复
性格内向的人像充电电池。需要靠比较沉静的活动（沉思、阅读等）来充电以恢复精力。
性格外向的人像太阳能电池板。需要靠比较活跃的活动（谈话、社交等）来充电以恢复精力。
（2）对刺激的反应
内向者喜欢对自己所体验的事物了解较多。
外向者喜欢体验大量的外部刺激。
（3）对知识和经验的接近方式
总的说，外向者喜欢宽度，内向者喜欢深度。
论据：
基因、神经传导通路、神经递质、自主神经系统四个方面组成了性格内向、外向延续体两端的完整的作用反馈圈，从而决定了内外向人的差异。
论证：
（1）刺激输入
外向者神经传导通路是多巴胺的短通路，大脑血液流向跟与可见、可听、可触摸、可品尝的感觉有关部位
；内向者的通路是乙酰胆碱长通路，大脑血液流向流向与内部体验，如回忆、问题解决、计划等有关部位。
（2）大脑反应
外向者利用短时记忆进行及时地反馈；内向者利用长时记忆，不断对新旧经验进行对比，消耗大量能量。
外向者占优的是交感神经系统，释放多巴胺产生兴奋，同时促进肾上腺素产生能量；内向者占优的是副交感神经系统，释放乙酰胆碱产生兴奋。
（3）反馈输出
外向者的交感神经系统处于正向反馈当中，不断地产生兴奋，同时又有能量补给，于是对待刺激，选择继续进行接受刺激；内向者的副交感神经系统产生乙酰胆碱，产生兴奋，但缺少能量补给，于是对待刺激，感到疲劳，需要选择休息，使副神经交感神经系统处于正向反馈，不断地积蓄精力。
评价：
（1）我的总结不知道是否偏离了书本作者的愿意
（2）单纯这个论述并不严谨。就是把所有的原因都归因于自主神经系统占优，我不清楚，交感神经系统是怎么促进释放肾上腺素的。
（3）这个占优到底是什么意思，面对户外运动的话，内向者的自主神经系统到底是怎么个协调的。内外向者产生的肾上腺素到底是否一样或有偏差，若有偏差，偏差大不大。
（4）如果说内向者也跟外向者释放同样的肾上腺素，也产生同样的能量的话，那就是内向者的长时记忆消耗较多的能量，相对来说，会比外向者更先疲劳。
（5）这个长时记忆和短时记忆，到底怎么回事，内外向者，面对刺激，差别就有这么大么？我觉得不可能，否则，优秀的人，应该都是内向者了。书中的数据是，智者当中，内向者占60%。
四、如何外倾（融入外向世界）
1、内外向人的交流风格
（1）内向人倾向于
对于自我持有旺盛的精力、极大的热情和兴趣，并只和那些他们非常熟悉的人分享。在与其他人分享个人的信息前非常犹豫.在回答前需要用一点时间来思考，在对外部事件作出反应前需要用一点时间来反思
宁愿选择一对一的交流
讲话时需要别人的邀请，而且可能更喜欢通过写的方式来进行文字上的交流
偶尔可能以为他们告诉了您一些其实并没有告诉的事情，他们脑中总是想着各种各样的事情。
（2）外向的人倾向于
与旁边几乎每一个人分享自己的精力、兴奋和热情
对问题和外部事件的反应非常迅速
容易分享个人信息
无论是一对一的交流还是在团体中的交流都感到同样的舒适和愉快
通过响亮的谈话进行外部思考，与其他人相互作用相互影响，并在这个过程中得出自己的结论。而且，他们常常不给其他人讲话的机会。从而经常不能使自己所提出的观点有深刻的意义
更喜欢面对面的交谈、口头的交流，而不愿是文字的交流
2、七种非正式社交策略
（1）海葵策略
海葵是一种将自己附着在岩石上的生物，他们的触须随着海水四处摆动，当漂浮物带来一些可以吃的东西时，海葵的触须就将它们抓住。
聚会时，找个位子坐下，固定在我的岩石上，比在房间里走来走去舒服多。然后迟早总会有人来到身旁。
（2）好像······地行动
举止好像是一个自信的性格内向的客人一样。然后使您的目光与某人相接触，然后加入他们那个群体。您可以倾听人们在说什么，您可以对他们的说法加以评论，而且您可以补充一些观点。
（3）利用装饰品
戴个小饰品，引起人们的好奇，让他们开启会话。戴一个饰针，一个古老的政治徽章，装在小盒里的微型图片、滑稽的帽子、不寻常的头发装饰品，一支特别的戒指或手表等。或者戴上相机，帮人拍照。
（4）友好的面孔
眼神交流、蒙娜丽莎的微笑
（5）随便的闲谈
随便的闲谈由四个部分组成：开始、维持、过渡和结束。
开始：参加聚会前，读一本杂志或报纸，看一期流行电视节目、电影来寻找谈话的素材。回想最新的政治话题，并准备一些评论和观点或问题。刚开始，问话是开放式的、中立的，有助于邀请他人来与您交谈。“这儿很不错”
维持：学会发表一些评论，使谈话可以继续下去，也可以用一些启发性的问题来维持彼此的谈话。要问人们的观点或评价。“你怎么看待······”
过渡：当一个话题无话可说时，转移话题。这时候可以将话题转移到之前话题中可以详细展开的话题。“你之前说过······是怎么回事”
结束：顶多30分钟。“我想什么时候能与您一起喝杯咖啡，我可以给您打电话吗？”离开时，不要悄无声息，“我去加杯水”“我看见某某了，我过去打声招呼”“请问卫生间在哪里，非常感谢”“祝您玩得开心”“很高兴遇见您”“今天玩得很high，很抱歉我得走了，大家继续玩得high啊”
（6）应急策略
脑袋空白时，四处走走等
（7）圣烛节
如果您在聚会时，意识到有一些否定的话语一直在您的脑海中盘旋要批评你，告诉它别讲话，然后转移注意力，用较为亲切的话如您做得棒来取得批评的声音。
3、外倾的七个策略
（1）想说就说
走出家门，与一两位陌生人谈话，谈论一点关于你们所处位置的话题。
（2）迅速平息内心的怒火
精神学告诉我们，当问题出现的时候，马上就采取反应，而不是等问题积聚起来后才来处理。
（3）对自己宽容一些，不要作茧自缚
内向的人总是不停地评价自己所说的话。在他们的大脑中控制言语表达和言语理解的布罗卡区有着活跃的内部声音。它位于大脑中负责对反应进行评估，并对过去、现在和将来进行比较的区域的神经传导通路上。
性格内向的人的内心的声音常常是专注于他们说了些什么，而这会产生让人遗憾的作用，使他们降低说话的声音。
（4）带齐必需品
带些您需要的东西，减少外界的侵袭，有时候会让你精力充沛。比如水、伞、MP3
（5）恢复充沛的精力
想象一种舒适的旅程
（6）留在生活中的阳光一面
保持幽默，可以减少焦虑、走出狭小的自我，从更宽广的角度来看待自己的生活。保持微笑。
（7）将您的光芒洒向外界
画出近期的社交网络，用彩笔区别不同的群体。蓝色表示您最好的朋友，红色表示您的家人，橙色表示您工作中的朋友，紫色表示其他群体。
五、总结
（1）本书的外倾策略、社交策略，对于内向者来说，非常受益。
（2）本书中间部分，关于婚姻、关于工作的内外向者的相处建议分析，非常棒。
（3）本书的核心理论，论证个人认为不大严谨（可能跟自己的生物学知识欠佳有关），但严格滴将，作者并没有形成非常棒的总结，搞得我费了好大劲总结了一下，结果还发现，解释不是那么地给力。